咖啡因是一種天然興奮劑，存在於許多食品和飲料中。以下是咖啡因的一些常見來源：
咖啡：咖啡是最受歡迎的咖啡因來源之一，平均一杯咖啡含有約 95 毫克咖啡因。
茶：茶，特別是紅茶和綠茶，也含有咖啡因。一杯紅茶可以含有14-70毫克的咖啡因，而綠茶通常含有約35毫克。
能量飲料：能量飲料通常含有大量的咖啡因，有些品牌每份含有多達 500 毫克。
巧克力：巧克力含有少量咖啡因，黑巧克力的咖啡因含量高於牛奶巧克力。標準大小的黑巧克力棒可以含有大約 23 毫克的咖啡因.
蘇打水：一些軟飲料，尤其是可樂，含有咖啡因。一罐 12 盎司的蘇打水可以含有 23-35 毫克的咖啡因。
一些藥物：一些非處方藥和處方藥，如止痛藥和減肥補充劑，也可能含有咖啡因。
值得注意的是，這些食品和飲料中的咖啡因含量可能會因沖泡時間、份量和製備方法等因素而異。
攝入咖啡因好嗎？
適量攝入咖啡因可以帶來一些潛在的好處。一些研究表明，咖啡因可以提高精神警覺性、注意力和注意力，還可能有助於提高運動表現. 然而，重要的是要注意，過量攝入咖啡因會對健康產生負面影響。攝入過多的咖啡因會導致焦慮、緊張、失眠、心率加快和其他癥狀。 此外，有些人對咖啡因比其他人更敏感，即使適度食用也可能遇到負面影響.例如，通常建議孕婦限制咖啡因的攝入量，因為高水準的咖啡因會增加流產和其他併發症的風險。 總的來說，適量攝入咖啡因並注意你的身體對它的反應是很重要的。如果您遇到負面影響，最好減少攝入量或完全避免咖啡因.
如果攝入過多的咖啡因怎麼辦？
如果您攝入過多的咖啡因，您可能會遇到一系列負面癥狀，包括：
抖動或震顫
心率加快或心悸
頭痛或偏頭痛
焦慮或緊張
睡眠困難或失眠
胃腸道問題，如噁心或腹瀉
脫水
頭暈或頭暈
情緒波動或易怒
在極端情況下，咖啡因過量會導致更嚴重的癥狀，如癲癇發作或心律不齊。 值得注意的是，被認為「過多」的咖啡因量可能會因年齡、體重和整體健康情況等因素而異.然而，作為一般準則，每天攝入超過 400 毫克的咖啡因會增加負面影響的風險. 如果您出現與攝入咖啡因相關的陰性癥狀，請務必減少攝入量，並在癥狀持續或惡化時諮詢您的醫療保健提供者。