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  • Connie Tsum

什麼樣的食物含有咖啡因

咖啡因是一種天然興奮劑,存在於許多食品和飲料中。以下是咖啡因的一些常見來源:




  1. 咖啡:咖啡是最受歡迎的咖啡因來源之一,平均一杯咖啡含有約 95 毫克咖啡因。

  2. 茶:茶,特別是紅茶和綠茶,也含有咖啡因。一杯紅茶可以含有14-70毫克的咖啡因,而綠茶通常含有約35毫克。

  3. 能量飲料:能量飲料通常含有大量的咖啡因,有些品牌每份含有多達 500 毫克。

  4. 巧克力:巧克力含有少量咖啡因,黑巧克力的咖啡因含量高於牛奶巧克力。標準大小的黑巧克力棒可以含有大約 23 毫克的咖啡因.

  5. 蘇打水:一些軟飲料,尤其是可樂,含有咖啡因。一罐 12 盎司的蘇打水可以含有 23-35 毫克的咖啡因。

  6. 一些藥物:一些非處方藥和處方藥,如止痛藥和減肥補充劑,也可能含有咖啡因。


值得注意的是,這些食品和飲料中的咖啡因含量可能會因沖泡時間、份量和製備方法等因素而異。



攝入咖啡因好嗎?

適量攝入咖啡因可以帶來一些潛在的好處。一些研究表明,咖啡因可以提高精神警覺性、注意力和注意力,還可能有助於提高運動表現. 然而,重要的是要注意,過量攝入咖啡因會對健康產生負面影響。攝入過多的咖啡因會導致焦慮、緊張、失眠、心率加快和其他癥狀。 此外,有些人對咖啡因比其他人更敏感,即使適度食用也可能遇到負面影響.例如,通常建議孕婦限制咖啡因的攝入量,因為高水準的咖啡因會增加流產和其他併發症的風險。 總的來說,適量攝入咖啡因並注意你的身體對它的反應是很重要的。如果您遇到負面影響,最好減少攝入量或完全避免咖啡因.


如果攝入過多的咖啡因怎麼辦?

如果您攝入過多的咖啡因,您可能會遇到一系列負面癥狀,包括:


  1. 抖動或震顫

  2. 心率加快或心悸

  3. 頭痛或偏頭痛

  4. 焦慮或緊張

  5. 睡眠困難或失眠

  6. 胃腸道問題,如噁心或腹瀉

  7. 脫水

  8. 頭暈或頭暈

  9. 情緒波動或易怒


在極端情況下,咖啡因過量會導致更嚴重的癥狀,如癲癇發作或心律不齊。 值得注意的是,被認為「過多」的咖啡因量可能會因年齡、體重和整體健康情況等因素而異.然而,作為一般準則,每天攝入超過 400 毫克的咖啡因會增加負面影響的風險. 如果您出現與攝入咖啡因相關的陰性癥狀,請務必減少攝入量,並在癥狀持續或惡化時諮詢您的醫療保健提供者。


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